CARDIO

Accueil  News

Réserve de fréquence cardiaque. Seuils Aérobie, Anaérobie:

Exemples

Age

FC de repos

FCP

FC Max théorique

Réserve de FC RFC

Seuils aérobie

75% à 85%

De RFC

+ 100% FCP

Seuils anaérobie

Alactique

85% à 90 %

De RFC

+ 100 % FCP

Seuils anaérobie lactique

90% / 100%

De RFC

+100 % FCP

…. ans

220 - Age

60 ans

60

220 – 60 = 160

160 – 60 = 100

135 / 145

146 / 150

151/ 160

70 ans

70

220 – 70 = 150

150 – 70 = 80

130 / 138

139 / 142

143 / 150

Femme

.. ans

226 - Age

Plusieurs heures

Jusqu’à 7’ environ

20’’ à 3’

 

Pas de douleur Respiration aisée ou à peine essoufflé

Douleurs générales

Conversation très difficile

Douleurs générales

Conversation impossible

Exemple : Age : 73  FC au repos : 55   FC Max théorique 220-73 = 147

Réserve de FC (RFC) : 147 - 55 = 92

Seuil aérobie maxi à 85 % : (92*85/100) + 55 = 133

Seuil anaérobie maxi à 90 % : (92*90/100) + 55 = 138

Energie de l'effort physique

L'énergie nécessaire à une activité sportive est produite par trois sources distinctes.

Zone aérobie (c'est la plus importante).

Une activité en zone aérobie est d’intensité modérée. Sortie cyclotouriste. Durant ce genre d’activité vous serez capable de parler par exemple, mais pas de chanter. C’est donc un effort  que vous pourrez soutenir pendant assez longtemps. Classé dans la catégorie de l’endurance, il va mobiliser entre 65% et 80% de votre FC max (tableau ci-après).

Les réserves d’énergie utilisées pour la circonstance, sont essentiellement graisseuses.

Contribuera à la baisse de la fréquence cardiaque de repos.

Deux sources sont anaérobies (elles n'utilisent pas d'oxygène)

Zone anaérobie alactique :

sera plus intense.  Il sera quasiment, de l’ordre d’un sprint. On parle alors d’effort en résistance, et vous serez à 85-90% de votre FC max. Les muscles produiront des déchets (essentiellement de l’acide lactique). (Tableau ci-après).

Vous brûlerez cette fois des sucres.

Cet effort-là ne peut pas être prolongé plus de quelques minutes : Pas question de se lancer dans ce type d’effort alors que vous vous remettez tout juste au sport.

Zone anaérobie lactique :

Moins de 3 min d'effort à 90 – 100% de votre FC max

Cette source est principalement utilisée dans les sports "intermédiaires" (Sprint long).

Elle est disponible progressivement et ne peut généralement être maintenue plus de 1 min. La durée de récupération après une sollicitation maximale est de 1 à 2 h.

-:-:-:-:-:-:-:-:-:-

Accueil  News